co to fbw

Widze ze jestes zielony w temacie, a wiec troche wyjasnie. 1. Musisz sie zdecydowac: Masa czy rzezba, bo jedno z drugim sie praktycznie wyklucza. 2. Zle jesz. Poczytaj tematy w dziale Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms [...]

ZielaQ -a jak długo trenowałes przed przerwą i jaka była intensywność? nie mając jednak nawet tego o co pytam 16 serii na grupe jest na wyrost. duże jest prawdopodobieństwo, że jesli nie ACT to dobrym wyjściem u ciebie będzie FBW, albo trening dzielony ale w taki sposób by trenować dwia razy jedną grupę w tygodniu/z niezbyt dużą ilościa serii/ i [...]

[...] piszesz. Sugeruję wprowadzić zmiany, np. trening ogólnorozwojowy full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wklej kilka przykładowych dni diety, oraz to jak w ostatnich miesiącach zmieniały się obwody ciała. Nic nie wspomniałeś na ten temat. Masa ciała nie jest szczególnie [...]

co ty chcesz w 2 tyg zrobić 20 kg ??? weź przestań a nie zakładasz w **** tematów i nie wiem po co ??? warto czasami poczytać ?? zacznijmy ze na twoim poziomie to act a później fbw , tyle powinno starczyć a co wyszukiwarki to ...........

Reakcja ta nie jest ekonomiczna dla organizmu, dlatego nie występuje lub występuje rzadko. W praktyce to ja mam racje. A co do treningu, to na forum jest tego mnóstwo. FBW wykonywane trzy razy w tygodniu to jeden z najpopularniejszych schematów. Zajrzyj do: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985. Przeczytaj i [...]

W moim przypadku split co 7 dni partia wogóle się nie sprawdzał. 0 przyrostów, myślałem że za ciężko ćwicze ale przy zejściu do małej ilości serii zauważyłem spadki. Po przejściu na FBW natychmiast sytuacja się poprawiła, chce teraz wrócić do splita ale o większej częstotliwości bo według mnie to tutaj tkwił problem. Michy sie nie ma co czepiać, w [...]

KAIZEN najlepiej uzupełnić monohydratem kreatyny bo ten ostatni jest tani. WTEDY: DT (dni treningowe) MIARKA XS 20 min. przed treningiem Po treningu 5 g mono DNT 5 g mono rano JEŚLI WAŻYSZ PONAD 100 KG - to dodatkowo 5 g mono rano w każdy dzień (czyli DT: 5 g mono rano, miarka xs przed tr., 5 g mono po treningu; w DNT: 10 g rano) JEŚLI NA [...]

Abs 3x w tygodniu brzuch to miesien jak kazdy inny troche szybciej sie regeneruje ale i tak nie ma co go tak katowac a powiedz mi dlaczego takii obwodzik robisz? moze lepiej pomyslec o jakims FBW ?

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

[...] najszerszy tylko że przy tak dużych ciężarach oprócz kapturów i najszerszego pracują jeszcze nogi, prosty grzbietu, brzuch no i ręce które to ciągną czyli ćwiczenie bardziej pod fbw, crossfit czy strongman bo jeśli miałbyś patrzeć typowo pod rozwój najszerszego to powinieneś robić np. Wymyki lub coś co Ci pozwoli poprawić siłę w ich wykonywaniu.

zacznij od podstaw- trenuj jakimś rozsądnym programem typu FBW zastosuj dietę- niekoniecznie mam tu na myśli dietę liczona co do grama, ale w ramy to wszystko ubierz temat jest do działu dla początkujących i tam go przenieść muszę- tam napewno Ci pomogą.

Zrobisz jak uwazasz, mi sie taki plan zupelnie nie podoba i nie wiem czemu ma sluzyc Na Twoim miejscu zrobilbym 3 razy w tygodniu FBW/HST, w pozostale dni cardio. Sadzac z profilu to powiniennes caly czas pracowac nad podstawami i starac sie rozwijac cala sylwetke. Jasne, ze da sie to zrobic i splitem, ale wydaje mi sie, ze na tym etapie latwiej [...]

beznadziejny podział, słuchaj wprowadz deolading przy fbw znaczy to masz obnizyc ciezar na którym zakonczyłeś o 10 - 20 % i walczysz dalej myślę żę doładował byś jeszcze sieły i miał naprawde porzedna baze. mase tez mozne na ty zrobic wiem bo ćwiczę. okresowo co jakis czas zaleca sie stosowac objetosciówke i rampe jak miałeś 5x5 stałym ciezarem [...]

[...] policzyć swoje zapotrzebowanie o to co zjadasz w ciągu dnia i dać stosowną nadwyżkę kaloryczna. Na start plus 500kcal która prseyrzymasz przez 2-4 tygodnie i będziesz miał odp czy to wystarczy czy nadal trzeba dokładać. Plan zamień na sensowne fbw gdzie będziesz mógł notowac progres rozpisywać realnie ciężary itd. Nie widzę innego rozwiązania

Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]

multiwitaminki to zadaniczo kazde, byle skład był fajny, ja np. wrzucam Maxvit czy jakos tak od naturell, czy dziala czy nie nie wiem ale sklad wyglada sensownie, a co do siłowni to zalezy jaki masz staz, ale zasadniczo polecalbym trening FBW z zachowaniem zaad "jak na mase" skladajacy sie z jak najwiekszej ilosci cwiczen wielostawowych [...]

wyprosty ramion z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój [...]

Jesli stawiasz roznorodnosc cwiczen nad ich efektywnoscia to prosze cie bardzo... Ale patrzac na to z innej strony to na FBW sobie robisz jedna partie, a zaraz przechodzisz do kolejnej i praktycznie co chwile zupelnie odmienne cw wykonujesz... zdr.

nie rob splitu 1x tydzien, dla początkującego to najgorsze co moze byc :) , miesnie beda miały zaduzo czasu na regeneracje i nie wymęczysz ich odpowiednio, zrob fbw a jak bardzo chcesz split to 2x partia / week i zadbaj o diete :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-22 21:25:19

a co do tego FBW to dzieki za rade i trening ale chyba nie spilt bardziej przydadl mi do gustu